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一、維他命C推薦吃嗎？先認識維他命C是什麼
當你感覺身體特別容易生病、疲倦、乏力，或者皮膚不夠有彈性、容易出現細紋時，很可能是因為身體缺少了維生素C，在過去幾年的疫情之下，大家常說要多補充維生素C維持身體健康，那麼它究竟是什麼呢？以下帶大家一起了解！
（一）維生素C維他命C一樣嗎？如何補充？
維他命C，又稱抗壞血酸、維生素C，是一種水溶性維生素，具有多種對人體健康的重要作用，同時也是維持身體生理機能運作的基礎條件，但是人體本身無法自行合成也無法將它儲存於體內，多餘的維生素C經常會隨著尿液被排出體外，因此必須定時透過食物或補充品進行補充，以利維持身體功能健康運轉。
想要攝取足夠的維生素C，可以多食用富含維生素C的食物，像是柳橙、檸檬、柚子、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、菠菜、番茄、番石榴等。不過由於現代人以外食居多，經常無法均衡攝取蔬菜水果，因此不少人也會選擇食用維生素C保健食品。
二、維他命C功效有哪些？吃維他命C美白有用嗎？
如果你想要保持年輕健康的皮膚，那麼維他命C絕對是其中一項必不可少的營養素。補充維他命C可以幫助刺激膠原蛋白的合成，進而促進皮膚的彈性和緊實度。此外，它還可以減少黑色素的生成，讓你擁有明亮透徹的膚色。當然維他命C好處不只這樣，它對於維持我們身體健康有著重要的作用，像是缺乏維生素C就可能會導致抵抗力下降，容易被傳染感冒，以下就來為大家逐一盤點補充維他命C的好處有哪些！
- 抗氧化：維他命C是一種強效的抗氧化劑，有助於減少自由基的產生，維持身體的生理機能運作。
- 促進傷口癒合：維他命C可以促進組織修復和傷口癒合。
- 促進膠原蛋白合成：維他命C可以輔助人體內膠原蛋白的合成，若身體缺乏維生素C，對膠原蛋白的合成和穩定性都會受到影響。
- 促進鐵質吸收：鐵質是人體必需的微量元素，它對於紅血球的形成和幫助運輸氧氣至身體各個部位非常重要。然而，人體並不能自行合成鐵質，必須透過維他命C來協助腸道中鐵質的吸收，並促進轉換為可用的形式。
- 增進骨骼與牙齒的生長：鈣是骨骼和牙齒中最豐富的礦物質之一，維生素C可以幫助鈣更好地被吸收和利用，從而有助於骨骼和牙齒的健康發育。
三、維他命C攝取量每日多少較合適？維他命C過量會怎樣？
既然維生素C對身體的好處這麼多，那是吃越多越好嗎？維生素C攝取量是大家共同的疑問，網路上流傳「食用維他命C1,000mg過量」的說法，那麼維他命C一天攝取量到底是多少？安全的維他命C劑量怎麼算？以下將帶大家一次看！
（一）各年齡層維他命C每日攝取量
- 1～3歲每日建議攝取40mg，上限攝取量400mg
- 4～6歲每日建議攝取50mg，上限攝取量650mg
- 7～9歲每日建議攝取60mg，上限攝取量650mg
- 10～12歲每日建議攝取80mg，上限攝取量1,200mg
- 13～18歲每日建議攝取100mg，上限攝取量1,800mg
- 18歲以上成人每日建議攝取100mg，上限攝取量2,000mg
- 孕媽咪每日建議攝取110mg，上限攝取量2,000mg
- 哺乳期媽咪每日建議攝取140mg，上限攝取量2,000mg
年紀 | 每日建議攝取量 | 上限攝取量 |
1～3歲 | 40mg | 400mg |
4～6歲 | 50mg | 650mg |
7～9歲 | 60mg | 650mg |
10～12歲 | 80mg | 1,200mg |
13～18歲 | 100mg | 1,800mg |
18歲以上 | 100mg | 2,000mg |
孕媽咪 | 110mg | 2,000mg |
哺乳期媽咪 | 140mg | 2,000mg |
成年人每日維他命C的攝取量可以高達2,000mg，因此傳說中的1,000mg並沒有過量哦！不過對於9歲以下的幼童來說，每日最多攝取650mg就足夠，食用1,000mg以上則會超過上限，家長也要特別留意食用維生素C過量可能會引起腸胃不適的症狀哦！
四、維生素C推薦品牌有哪些？11款熱門維生素C介紹一次看
為了維持身體健康以及避免被傳染流感，不少人都有食用維他命C錠的習慣，不過長期食用下來身體好像沒有特別的變化，難道是選錯產品了嗎？一定要吃高劑量維他命C才有用嗎？其實不然，高劑量的維他命C對於身體來說不一定能完全吸收，成年人每天大約食用100～200mg是最剛好的量，選擇天然維他命C對身體來說也能更好吸收，為了讓大家能更快找到合適的產品，小編精選了市面上熱賣的11款維生素C推薦牌子，其中還包括了許多媽媽敲碗的兒童維他命C推薦產品！
（一）普瑞登維他命C
（圖片來源：普瑞登官網）
如果你是特別不愛吃蔬菜水果，或是一日三餐都食用外食且營養不均衡的人，那麼非常推薦你可以食用較高含量的維他命C產品。普瑞登是美國知名保健食品大品牌，這款維他命C不僅是有高達1,000mg的維他命C含量，還添加了優質玫瑰果，以及柑橘生物類黃酮複合素，可以完美地與維他命C搭配，提升人體的吸收率，非常值得購入！
價格：100錠／罐 NT221
劑型：錠狀
劑量：1,000mg
（二）DHC維他命C
DHC主打提供平價、高品質的保健食品，這款維他命C產品中，每1粒膠囊劑量皆為500mg，每天只要食用2粒就相當於食用50顆檸檬的維他命C量。此外，裡頭還添加了有助於養顏美容的維生素B2，提供身體滿滿的能量來源，以及維持皮膚健康。
價格：60粒／包 NT$180
劑型：膠囊
劑量：500mg
（三）善存維他命C甜嚼錠
善存是國際知名大品牌，也是許多人購買保健食品的首選，這款維他命C最特別的地方在於它是用咀嚼的，不會有化學異味，反而是多了橘子酸酸甜甜的好滋味，每1錠維他命皆為500mg，相當於11顆柳橙的維他命C含量，1天食用1錠即可滿足身體所需的量，4歲以上的兒童也可以吃哦！
價格：60錠／盒 NT$239
劑型：錠狀
劑量：500mg
（四）活沛多維他命C
活沛多緩釋型維他命C+B群除了含有500mg的維他命C含量之外，還添了8種完整的維生素B，在體內有高達8小時的長效釋放力，幫助維持能量的來源、提升人體代謝能力，並且維持骨骼健康，特別適合經常精神不濟的上班族、抵抗力差的族群食用！
價格：30錠／盒 NT$300
劑型：錠狀
劑量：500mg
（示意圖 / FreePik）
（五）科克蘭維他命C
科克蘭是知名美式賣場旗下的自家品牌，主打便宜、量多、高CP值，這一大罐維他命C可以讓你吃一整年，而換算下來的價格每錠也不超過2塊錢。最重要的是，單顆維他命C的含量就高達500mg，1天只需要補充1錠即可。目前除了美式賣場之外，在各大通路也有販售，適合小資族、大家庭進行選購！
價格：300錠／罐 NT$525
劑型：錠狀
劑量：500mg
（六）艾多美維他命C粉
維他命C保健食品的劑型有非常多種，如果平常就喜歡喝酸酸甜甜類型飲料的朋友，或許可以考慮這款維他命C粉，泡水、單吃都可以！每一包皆含有120mg的維他命C含量，以及5種顏色的蔬果複方成分，包括柑橘、南瓜、芒果、草莓、石榴，建議1天喝1包即可，是一款連兒童都可以食用的維他命C保健食品哦！
價格：90包／盒 NT$680
劑型：粉末
劑量：120mg
（七）武田維他命C口嚼錠
這款維他命C口嚼錠是屬於食品級，因此沒有任何食用年齡的限制，小小孩也能補充，可以把它當作保養型的糖果食用，不需要額外配水，在口中慢慢咀嚼即可，清新的檸檬香、酸酸甜甜的滋味，讓人愛不釋口！小小的一錠中不僅含有500mg的維他命C含量，還額外加碼添加「鈣」，提升保護力的同時還能順便補鈣，可謂一舉兩得！
價格：60錠/盒 NT$360
劑型：錠狀
劑量：500mg
（八）愛維他維他命C
愛維他這款維他命C是兒童專用型，使用美國專利Pureway維生素C，屬於長效釋緩型，效力更久、在人體吸收率也更高，並且額外添加瑞士DSM國際大廠維生素D3，有助於骨骼與牙齒健康發育，同時可以維持神經、肌肉系統功能正常，想要幫助兒童打造好體質、正常發育，不妨可以考慮這款維他命C！
價格：50克／罐 NT$1,880
劑型：粉末
劑量：150mg
（示意圖 / FreePik）
（九）台鹽生技維他命C咀嚼錠
台鹽生技的維他命C咀嚼錠屬於微酸甜的百香果味，還另外添加了「葡萄籽萃取物」，幫助養顏美容，以及促進身體的新陳代謝功能，同時也能幫助提升保護力！此外，產品中使用的原料皆為健康素材，不添加任何甜味劑，讓大家可以放心食用！
價格：60錠／瓶 NT$180
劑型：錠狀
劑量：145mg
（十）澳佳寶維他命C
澳佳寶這款維他命C屬於高劑量維他命C，單顆劑量就高達1,000mg，並另外添加柑橘生物類黃酮，它是一種具有多種生物活性的營養素，被認為是強效的抗氧化劑，有助於調節生理機能，與維他命C相互作用後，在人體中的效果更加倍！
價格：120錠／罐 NT$1,350
劑型：錠狀
劑量：1,000mg
（十一）培恩維他命C
如果你覺得自己一到下午就開始疲累、精神不劑，那麼或許可以試試培恩這款緩釋型維生素C，透過特殊的技術處理，有效延長維他命C在體內釋放的時間，不會輕易隨著尿液被排出。並且添加柑橘生物類黃酮，加強維生素C的功效，提供滿滿的能量來源給你！
價格：60粒／瓶 NT$1,023
劑型：膠囊
劑量：1,000mg
（示意圖 / FreePik）
五、維他命C何時吃？維他命C常見問題QA
（一）維他命C什麼時候吃？
由於維他命C屬於水溶性維生素，因此在食用時間上並無限制，不過一般會建議可以在飯後食用，以增加身體的吸收率。
（二）膠原蛋白維他命C一起吃可以嗎？B群跟維他命C可以一起吃嗎？
其實許多保健食品在相互搭配之下食用，反而可以提升保健功效。比如維他命C是促進膠原蛋白生成的一大關鍵，因此兩者一起補充會有加乘的效果；而B群跟維他命C同樣屬於水溶性營養素，進入體內後不會有相互競爭的問題，且兩者對維持身體機能運作皆有很大的幫助，因此一起食用也可以增加保健效果哦！
（三）維他命C不能和什麼一起吃？
維他命C是維持身體健康的一大關鍵，如果無法從日常飲食中獲取，會建議大家補充維他命C保健品。不過要注意的是，即使維他命C屬於安全性極高的食品，在食用上還是有不少禁忌，像是不能與某些食物一起食用，特別容易影響身體的吸收率。如果你經常覺得自己吃了維他命C卻沒有效果出現，很可能是不小心犯了食用大忌，以下就來看看哪些食物不適合與維他命C一起食用！
- 動物內臟類
- 甲殼類海鮮
- 牛奶以及含咖啡因的食品／飲品
- 酒精
- 各項藥物建議先諮詢醫師
（四）吃維他命C副作用有哪些？
保健食品必須要每天定時定量食用才會有明顯效果出現，不過過量攝取對身體並無益處，嚴重的話還可能會對身體產生負面影響，以下是食用過量維他命C可能會產生的副作用問題：
- 腹瀉和腹痛：過量的維生素C可能導致消化不良、腹瀉和腹痛等腸胃不適症狀。
- 腎結石：過量攝入的維生素C會轉化形成草酸被排出體外，進而導致腎結石的形成。
- 過敏反應：攝入過量的維生素C可能導致皮膚紅腫、過敏反應等症狀。
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