膠原蛋白6大好處、正確吃法一次看：原來這樣吃功效最明顯！

膠原蛋白主要是由3種胺基酸組成，並以三股螺旋形的結構存在，具有強大的張力和韌性，屬於蛋白質的一種，約佔人體內總蛋白質的30％左右，存在各個身體部位中，影響生理機能的運作。

膠原蛋白流失的原因有哪些呢？

1. 自然衰退：隨著年齡增長，膠原蛋白的合成速度會減緩，降解速度也加快，導致體內膠原蛋白含量逐漸減少，導致膠原蛋白流失加快。
2. 過度曝曬：陽光中的紫外線會刺激體內酵素分解膠原蛋白，進而破壞其結構，加速膠原蛋白的流失。
3. 不良生活習慣：吸菸、過度飲酒、不均衡飲食和作息不規律，會增加體內自由基，影響膠原蛋白的合成。例如，長期吸菸會抑制膠原蛋白生成，而飲酒過量則可能破壞膠原蛋白結構，加速肌膚老化。
4. 疾病與藥物影響：某些疾病或藥物治療也可能干擾膠原蛋白的生成與代謝。

3種常見的膠原蛋白類型

• 第一型膠原蛋白：是人體中占比最高的膠原蛋白種類，高達90%之多，主要與養顏美容有關。
• 第二型膠原蛋白：屬於變性膠原蛋白，這一類型的膠原蛋白主要是跟「行動力」有關，若想要達到更好的效果，會建議選擇「非變性二型膠原蛋白」。
• 第三型膠原蛋白：主要存在於血管與器官組織，提供彈性與支撐力，並參與組織修復。當身體受損時，第三型膠原蛋白會在傷口周圍生成，幫助組織再生與修復。通常與第一型膠原蛋白共同存在，維持身體結構穩定。

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膠原蛋白一直是長年以來的熱門保健話題，許多人關心吃膠原蛋白有效嗎？事實上，補充膠原蛋白的好處多，不僅可保護內臟器官、促進組織修復、維持肌膚彈性，甚至膠原蛋白功效與胸部的豐滿、胎兒發育也有一定關聯。底下為大家整理6種吃膠原蛋白的好處，一起來認識！

• 維持肌膚彈性與健康：膠原蛋白對皮膚功效已眾所皆知，作為皮膚的重要組成成分，膠原蛋白能維持膚質彈性與緊實度。但隨著年齡增長，膠原蛋白的生成減少，就可能導致皮膚乾燥、細紋增生、彈性下降，因此適量補充有助於維持年輕光澤。
• 維持關節靈活與行動力：膠原蛋白是骨骼、關節、軟骨的關鍵成分，補充足夠的膠原蛋白有助於提升關節靈活度，減少日常活動時的不適，維持順暢行動力。
• 幫助組織修復：膠原蛋白參與傷口癒合與組織修復，可幫助受損的骨骼與肌肉恢復，提升修復效率，加速身體復原。
• 提供支撐力與保護內臟：膠原蛋白具有韌性與彈性，存在於體內可為器官提供支撐，並起到保護內臟器官的作用。
• 增強肌肉質量：膠原蛋白有助於肌肉發育與修復，適量補充能提升運動表現、促進肌肉恢復，對於健身族群或年長者特別有幫助。
• 幫助胎兒正常發育：膠原蛋白是胎兒骨骼、皮膚、肌肉、器官發育的重要成分，因此孕婦吃膠原蛋白的好處便是能幫助胎兒健康成長，為寶寶發育提供穩定的營養支持。

一般來說，膠原蛋白這類的保健食品被認為是安全且沒有明顯的副作用，這是因為膠原蛋白本身就屬於天然的物質，並不會對人體安全產生危害。

一般建議至少持續補充3個月，才能讓體內膠原蛋白循序漸進的增加，並感受到皮膚緊緻、彈性提升等變化。此外，想讓膠原蛋白發揮最佳功效，除了規律補充，還應搭配均衡飲食、適量運動與良好生活習慣，幫助身體更有效吸收與利用膠原蛋白，維持健康與年輕狀態。

膠原蛋白什麼時候吃？想要提升食用膠原蛋白的效果，那麼一定要吃對時間，一般會建議大家在「空腹時」食用，這是因為在沒有其他食物的干擾下，身體對於膠原蛋白吸收會更快速，可以選在早晨起床、飯前，或是睡前食用。

以下分別整理出適合食用與不適合食用的族群，建議大家在食用膠原蛋白之前，一定要先確定自身的身體狀況哦！

【不適合食用膠原蛋白的族群】

• 有過敏史的族群：膠原蛋白的來源可能來自於魚類、海鮮類、牛、豬、雞等肉類，若是有相關過敏史的人建議不要食用。
• 肝腎功能異常者：膠原蛋白可能需要通過肝臟或腎臟代謝， 若是患有肝臟或腎臟疾病的族群，以及正在接受相關治療的人，食用膠原蛋白可能會對肝腎功能產生壓力與影響，建議在食用之前諮詢醫生。

【適合補充膠原蛋白的族群】

• 銀髮族：隨著年齡的增長，身體內膠原蛋白的合成速度逐漸下降，這可能導致皮膚的彈性下降、皺紋的出現，以及骨骼和關節的退化。因此，年長者可以考慮補充膠原蛋白，以支持皮膚和結構組織的健康。
• 愛美族：膠原蛋白對於維持皮膚彈性非常重要，若想要維持青春美麗的肌膚狀態，建議可以養成固定食用膠原蛋白的習慣哦！
• 運動家、健身族群：適當地補充膠原蛋白可以支持結締組織的健康和修復，同時，也對於提高運動表現、減少運動損傷以及促進運動後恢復有益。
• 術後修復者：在手術後或其他受創傷情況下，補充膠原蛋白可以促進組織的修復和再生，加速傷口癒合的過程。

膠原蛋白屬於天然物質，在食用上並無特別的禁忌，只要記得如果正在服用藥物的話，要先諮詢醫師意見再食用，避免兩者引起交互作用。

不少人也會問到膠原蛋白跟哪些營養素一起食用效果會更好，底下也一併幫大家整理出適合與膠原蛋白搭配食用的營養素：

• 膠原蛋白維他命C一起吃：維他命C是促進膠原蛋白合成的關鍵，一起食用可以幫助膠原蛋白合成速度更佳。
• 膠原蛋白鈣一起吃：膠原蛋白和鈣在骨骼健康方面都有著重要作用，一起食用可以達到效果加乘的作用。
• 膠原蛋白益生菌一起吃：膠原蛋白和益生菌在不同的方面對人體健康都有著益處，因此，可以一起食用幫助獲得綜合的效益。

成人每日食用膠原蛋白攝取量為2,000～5,000mg，可以根據個人的需求和補充產品的指示進行調整。

建議1天最多不超過10,000mg，以免膠原蛋白過量導致腸胃問題，引起消化不良、腹瀉、噁心等症狀。

該如何正確挑選膠原蛋白？許多人在食用一段時間後感覺效果不明顯，這可能是因為選錯了產品！底下就讓小編來告訴大家挑選膠原蛋白的4大秘訣！

• 選擇小分子膠原蛋白：小分子膠原蛋白在進入體內的吸收率更好，可以更有效地滲透到皮膚、骨骼、關節和其他組織中有效地被利用。
• 選擇魚類來源的膠原蛋白：魚類萃取的膠原蛋白分子比牛、豬、雞來源更小，吸收率更佳，能幫助身體更快利用。
• 含有維他命C等複方成分：維他命C是膠原蛋白合成的關鍵營養素，可提升吸收與合成效率，建議選擇含有維他命C的複方產品，效果更明顯。
• 選擇有品質保證的大廠牌：保健食品最看重的就是品質，為避免產品成分不單純、使用品質不佳，建議選擇知名的大廠牌，確保你可以更安心食用膠原蛋白！

在了解膠原蛋白的好處、食用時間與挑選原則後，接下來小編推薦一款符合所有條件的優質產品——普瑞登水解膠原蛋白。這款產品來自美國知名保健品牌普瑞登，不僅上述符合4大挑選原則，在網路上也擁有眾多好口碑，以下是選擇它的理由：

• 普瑞登水解膠原蛋白，分子小、好吸收
• 經過多次的測驗與檢查，品質有把關
• CP值高，平均1天食用的價格只要$22
• 成分單純、天然，沒有其他添加物
• 美國知名大廠牌，成立超過40年，並通過國家安全認證標章