精胺酸是什麼？功效有哪些？該什麼時候吃？本文將說明右旋與左旋L精胺酸的差異，以及精胺酸的4大功效，並分享富含精胺酸的食物有哪些，再告訴你精胺酸每日攝取量與正確吃法，文末再介紹精胺酸保健品推薦品牌！
目錄
- 一、左旋精胺酸是什麼？解密兩種精胺酸（Arginine）的差異
- 二、精胺酸功效可以降血壓嗎？4大左旋精胺酸功效一次看
- 三、想補充精胺酸食物吃哪些？
- 四、精胺酸每日攝取量：精胺酸什麼時候吃最好？
- 五、左旋精胺酸會有副作用嗎？精胺酸副作用留意這幾項
- 六、精胺酸哪裡買？精胺酸推薦找普瑞登
一、左旋精胺酸是什麼？解密兩種精胺酸（Arginine）的差異
相信許多男士們都聽過「精胺酸」這項保健食品，傳說它對於男生體力表現有很大的幫助，那麼究竟精胺酸是什麼？人體需要20種不同的必要胺基酸來幫助運作與生長，而「精胺酸」便是其中之一，根據化學結構的不同，又分為左旋精胺酸與右旋精胺酸。
• 左旋精胺酸：左旋精胺酸又稱為L精胺酸，可以被人體吸收和利用，因此左旋是具有生物活性的形式，並在人體內參與多種生理過程。
• 右旋精胺酸：人體無法吸收和利用右旋精胺酸，因此右旋精胺酸不具有生物活性。
一般來說，精胺酸可以由人體自行合成，也可以從食物中攝取，不過在特殊情況時，體內的精胺酸數量還是可能存在不足的問題，像是現代人經常飲食、作息不正常，不但破壞了身體機能運作之外，也無法完善的攝取到該有的營養素，這時候就會需要靠保健食品來幫助補充。
由於能夠被人體吸收的多為左旋精胺酸，因此市面上所販賣的精胺酸相關保健食品大多皆為此，而右旋精胺酸則不需要特別補充。
二、精胺酸功效可以降血壓嗎？4大左旋精胺酸功效一次看
（一）調節生理機能
精胺酸是產生一氧化氮的前體，可以促進一氧化氮的生成，研究顯示，精胺酸不僅可以幫助增強人體的新陳代謝能力之外，對於維持體內的生理機能運作更是有很好的表現，有助於人類調節身體與保持健康；至於網路上對於精胺酸幫助降血壓、降血糖的說法眾說紛紜，不過目前尚未有研究真正證實此說法，建議有相關疾病的患者務必就醫治療。
（二）增強運動表現
除了可以有效幫助調節生理機能運作之外，在一篇收錄於《應用生理學雜誌》的研究表示，在進行中度和重度運動活動之前，補充適量的精胺酸，有機會可以延長高強度運動的力竭時間，與提升運動的耐受性。
而目前網路上有許多傳言是食用精胺酸可以幫助男性勃起，不過目前僅有研究表示可以增強運動表現，並無法證明與男性勃起有直接相關喔！
（三）維持生殖機能健康
精胺酸對於幫助維持生殖機能健康的潛力也相當被看好，在《國際分子科學雜誌》的一篇研究顯示，精胺酸在女性生殖的各個階段，包括備孕、懷孕初期、臨產等，都扮演著至關重要的角色，幫助調節身體健康與機能的運作，因此不管是備孕中的婦女，還是懷孕初期階段的媽媽，在諮詢過醫生後可以適當的補充哦！
（四）維持體態健康
精胺酸除了可以幫助身體新陳代謝、肌肉生長外，在國外的一篇研究資料透過肥育豬來進行相關的研究，測試精胺酸對其肌肉量與脂肪量是否有影響，最終結果發現在糧食中適當補充精胺酸的肥育豬經過60天後，身體的肌肉增加並減少體內脂肪的增加；而這項發現也被認為對於人類維持體態健康是有積極的影響性。
三、想補充精胺酸食物吃哪些？
精胺酸可以通過食物攝取，也可以由人體自行合成，不過人體合成的速度可能不及身體所需，因此會需要藉由額外補充來滿足；那麼不少人會好奇，想要補充精胺酸應該要吃什麼，普遍來說，精胺酸大多會存在於蛋白質含量豐富的食物中，這是因為它可以幫助合成蛋白質，以下整理出富含精胺酸的食物類別，包括：
• 肉類：牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等
• 魚貝類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、蛤蠣、蝦子、蟹、等
• 奶製品：牛奶、優格、起士等
• 豆類：大豆、黑豆、豌豆、綠豆、紅豆等
• 堅果：花生、核桃、腰果、芝麻、南瓜子等
• 穀類：小麥胚芽、糙米等
• 藻類、菇類：海苔、紫菜、裙帶菜、乾香菇、松茸、銀耳等
• 雞蛋
此外，以下也附上幾項項富含精胺酸食物的含量提供大家日常飲食參考：
| 食物／100g | 精胺酸含量（mg） |
|---|---|
| 調味南瓜子 | 4,844 |
| 紅土帶殼花生 | 3,689 |
| 黑芝麻 | 2,971 |
| 腰果 | 2,042 |
| 紅豆 | 1,494 |
| 蝦米 | 4,499 |
| 淡菜 | 3,394 |
| 鮪魚肚 | 1,771 |
| 雞蛋黃 | 1,073 |
| 全脂奶粉 | 942 |
| 豬皮 | 2,034 |
| 里肌肉 | 1,545 |
| 沙朗牛排 | 1,398 |
| 小麥胚芽 | 2,620 |
| 燕麥片 | 980 |
| 大蒜 | 1,136 |
| 紫菜 | 1,676 |
| 銀耳 | 613 |
四、精胺酸每日攝取量：精胺酸什麼時候吃最好？
精胺酸每日攝取劑量取決於體重、年齡、健康狀況等因素。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日精胺酸的需要量為每公斤體重117毫克。以成人體重60公斤計算，每日建議攝取量約為7克。
接下來你可能也會想知道，那麼精胺酸什麼時候吃最好？精胺酸建議睡前吃嗎？一般來說，精胺酸攝取的時間點並沒有特別限制，以下整理兩個適合食用的時間點給你參考：
• 在空腹時服用：空腹時服用精胺酸可以幫助身體更快地吸收精胺酸。
• 在餐後30分鐘服用：若經常有腸胃問題的人，建議不要空腹吃，可以選在餐後服用以減少胃腸道不適的情況出現。
五、左旋精胺酸會有副作用嗎？精胺酸副作用留意這幾項
（一）精胺酸副作用
研究顯示，精胺酸被認為安全性相當高的營養品，並不容易出現嚴重的副作用問題，且目前尚未有食用精胺酸後出現嚴重不適之症的案例出現，因此可以安心食用；不過若是一次食用過量，則有可能出現輕微的不適狀況：
• 胃腸道不適：腹脹、腹瀉、噁心等
• 頭痛
• 低血壓
• 過敏反應
（二）什麼人不能吃精胺酸？
一般來說，精胺酸是一種大多數人都可以安全食用的營養品。然而，以下族群建議在食用之前務必留意：
• 孕婦和哺乳期婦女：按照孕婦的身體狀況不同，精胺酸有可能會影響胎兒或嬰兒的健康；建議孕婦和哺乳期婦女在服用精胺酸之前應諮詢醫生。
• 患有肝腎疾病的人：精胺酸在肝臟和腎臟中代謝，因此患有肝腎疾病的人在服用精胺酸之前應諮詢醫生。
• 服用降血壓藥物的人：精胺酸可能會降低血壓，因此服用降血壓藥物的人在服用精胺酸之前應諮詢醫生。
六、精胺酸哪裡買？精胺酸推薦找普瑞登
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