精胺酸補給全攻略｜4大功效、每日攝取量、副作用報你知！

精胺酸是產生一氧化氮的前體，可以促進一氧化氮的生成，《營養生物化學雜誌》研究顯示，精胺酸不僅可以幫助增強人體的新陳代謝能力之外，對於維持體內的生理機能運作更是有很好的表現，有助於人類調節身體與保持健康；至於網路上對於精胺酸幫助降血壓、降血糖的說法眾說紛紜，不過目前尚未有研究真正證實此說法，建議有相關疾病的患者務必就醫治療。

除了可以有效幫助調節生理機能運作之外，在一篇收錄於《應用生理學雜誌》的研究表示，在進行中度和重度運動活動之前，補充適量的精胺酸，有機會可以延長高強度運動的力竭時間，另一篇《應用生理學雜誌》隨機對照實驗也證實精胺酸能有效提升運動的耐受性。

而目前網路上有許多傳言是食用精胺酸可以幫助男性勃起，不過目前僅有研究表示可以增強運動表現，並無法證明與男性勃起有直接相關喔！

精胺酸對於幫助維持生殖機能健康的潛力也相當被看好，在一篇《國際分子科學雜誌》研究顯示，精胺酸在女性生殖的各個階段，包括備孕、懷孕初期、臨產等，都扮演著至關重要的角色，幫助調節身體健康與機能的運作，因此不管是備孕中的婦女，還是懷孕初期階段的媽媽，在諮詢過醫生後可以適當的補充哦！

精胺酸除了可以幫助身體新陳代謝、肌肉生長外，中國科學院亞熱帶農業研究所的一篇研究透過肥育豬來進行相關的研究，測試精胺酸對其肌肉量與脂肪量是否有影響，最終結果發現在糧食中適當補充精胺酸的肥育豬經過60天後，身體的肌肉增加並減少體內脂肪的增加；而這項發現也被認為對於人類維持體態健康是有積極的影響性。

精胺酸主要存在於蛋白質含量高的食物中，因為它參與了蛋白質的合成，例如肉類、奶製品等食物中含量通常較為豐富。以下我們為大家整理出幾類富含精胺酸的食物：

• 肉類：牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等
• 魚貝類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、蛤蠣、蝦子、蟹、等
• 奶製品：牛奶、優格、起士等
• 豆類：大豆、黑豆、豌豆、綠豆、紅豆等
• 堅果：花生、核桃、腰果、芝麻、南瓜子等
• 穀類：小麥胚芽、糙米等
• 藻類、菇類：海苔、紫菜、裙帶菜、乾香菇、松茸、銀耳等
• 雞蛋

此外，以下根據《食品營養成分資料庫》整理出常見食物每 100 公克所含的精胺酸含量，提供大家日常飲食參考：

美國德克薩斯州的隨機對照實驗研究顯示，精胺酸被認為安全性相當高的營養品，並不容易出現嚴重的副作用問題，且目前尚未有食用精胺酸後出現嚴重不適之症的案例出現，因此可以安心食用；不過若是一次食用過量，則有可能出現輕微的不適狀況：

• 胃腸道不適：腹脹、腹瀉、噁心等
• 頭痛
• 低血壓
• 過敏反應

一般來說，精胺酸是一種大多數人都可以安全食用的營養品。然而，以下族群建議在食用之前務必留意：

• 孕婦和哺乳期婦女：按照孕婦的身體狀況不同，精胺酸有可能會影響胎兒或嬰兒的健康；建議孕婦和哺乳期婦女在服用精胺酸之前應諮詢醫生。
• 患有肝腎疾病的人：精胺酸在肝臟和腎臟中代謝，因此患有肝腎疾病的人在服用精胺酸之前應諮詢醫生。
• 服用降血壓藥物的人：精胺酸可能會降低血壓，因此服用降血壓藥物的人在服用精胺酸之前應諮詢醫生。