Q10對人體有什麼好處？輔酶Q10怎麼吃？本文將帶你認識Q10是什麼，說明Q10功效有哪些、補充Q10食物吃什麼，解密Q10吃法與每日攝取量限制，告訴你食用Q10注意哪些副作用，最後還有Q10推薦產品。
目錄
- 一、認識Q10：輔酶Q10推薦氧化型還是還原型？
- 二、Q10功效可以幫助提升體力？Co Q10功效一次看
- 三、輔酶Q10食物吃哪些？提升Q10食物吃這些
- 四、Q10什麼時候吃？解密Q10吃法常見問題
- 五、食用Q10副作用有哪些？
- 六、Q10推薦：普瑞登 Puritan's Pride Q10助您維持好體力！
一、認識Q10：輔酶Q10推薦氧化型還是還原型？
Q10是什麼？輔酶Q10，又稱泛醌，英文為Coenzyme Q10、CoQ10、Q10，存在於人體細胞粒線體內膜，尤其集中於心臟、肝臟和腎臟等器官，含量最高的地方則在「心臟」，因此Q10也被廣泛認為與心臟保健息息相關。
Q10在我們的體內屬於強效的抗氧化劑之一，參與各種能量代謝的過程；與穀胱甘肽、精胺酸、膠原蛋白等營養素一樣，人體可以自行生成Q10，不過可能會隨著年紀增長、不良的生活習慣、壓力、飲食等而導致含量下降。根據美國國家醫學圖書館的一篇期刊《輔酶 Q10 在心血管和代謝疾病中的作用：問題的現狀》顯示，輔酶Q10水平低可能與心臟病、慢性疾病、代謝症等有關。
而輔酶Q10又可以分成氧化型Q10與還原型Q10，兩者皆存在於人體中，不過還原型Q10的吸收率比氧化型Q10更好、更容易被人體利用，因此建議在挑選時，可以選擇還原型。
二、Q10功效可以幫助提升體力？Co Q10功效一次看
Q10作用一、促進能量代謝
輔酶Q10參與人體各項能量代謝活動，因此若是身體長期缺乏Q10可能會導致精神不濟、活力不佳、代謝紊亂等問題。
在美國國家圖書館的一篇期刊《輔酶 Q10 在心血管和代謝疾病中的作用：問題的現狀》中提到，患有代謝症候群的人穩定補充輔酶Q10可以控制代謝相關疾病有一定的幫助，對於維持體內各項水平也有益處。
Q10作用二、維持心血管健康
國人十大死因中包括了高血壓、糖尿病、心臟疾病等，當人體的代謝不好時便容易引起高血壓、高血糖、高血脂問題，也就是俗稱的「三高」，進而引起更嚴重的心血管疾病。
刊登美國國家圖書館的《補充硒和輔酶 Q10 四年後 12 年後心血管死亡率仍降低：對老年人前瞻性隨機雙盲安慰劑對照試驗之前 10 年追蹤結果的驗證》研究顯示，在老年人的飲食中補充硒和輔酶Q10，降低了至少40%心血管死亡的風險；而在另一篇《輔酶 Q10 在心血管和代謝疾病中的作用：問題的現狀》更提到，有四分之三的心臟病患者體內的Q10含量是遠遠低於水平，因此，輔酶Q10被認為心血管健康息息相關。
Q10作用三、維持口腔健康
輔酶Q10具有強效的抗氧化功能，因此也經常被加入漱口水、牙膏、凝膠等，透過Q10的抗氧化能力來減少牙齦自由基，避免發炎問題。
刊登在美國國家圖書館的一篇論文《輔酶 Q10 對牙周炎的作用：臨床試驗的系統性回顧與統合分析》顯示，輔酶Q10可以顯著改善牙周病患者的牙周健康指數，包括牙齦出血指數、牙齦指數、牙周袋深度等。
Q10作用四、抗氧化
美國國家圖書館的一篇論文《補充輔酶 Q 10減少氧化壓力：治療慢性病的臨床意義》綜述了輔酶Q10的抗氧化特性及其在治療各種疾病中的潛在應用，可以幫助減少體內自由基，並減少氧化應激。
所謂的氧化應激指的是，當體內的自由基與抗氧物質失調而導致細胞損傷，又稱為氧化壓力。體能訓練、劇烈運動都經常會出現氧化應激，在《運動營養領域的知名抗氧化劑和新晉抗氧化劑：輔酶 Q10、槲皮素、白藜蘆醇、紫檀芪、碧蘿芷和蝦青素》這篇論文指出，適當補充Q10有機會可以抑制因運動引起的氧化應激和肌肉損傷。
Q10作用五、維持皮膚健康
在美國國家圖書館刊登的一篇論文《飲食攝取輔酶 Q10 對皮膚參數和狀況的影響：隨機、安慰劑對照、雙盲研究的結果》 的研究顯示，補充輔酶Q10對於改善皮膚健康有益，包括皮膚彈性和皺紋、色素沉著、皮膚粗糙等。
三、輔酶Q10食物吃哪些？提升Q10食物吃這些
輔酶Q10可以透過食物來補充，小編整理了5大Q10食物來源，想要提升體內Q10含量，在日常生活中不妨可以多多食用。
1、內臟類：動物內臟是輔酶Q10的最佳來源，也是Q10含量最高的食物，包括心臟、肝臟和腎臟等。
2、植物油：植物油不飽和脂肪高且含Q10，包括橄欖油、酪梨油、椰子油等。
3、紅肉、魚肉類：包括牛肉、豬肉與羊肉；鮭魚、鮪魚等皆含有Q10。
4、堅果類：包括杏仁、花生、核桃、芝麻等，不僅富含維生素E，同時也含有Q10，不過要留意堅果熱量高，適量攝取為佳。
5、綠色蔬菜類：菠菜、花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等，也都含有少量Q10。
四、Q10什麼時候吃？解密Q10吃法常見問題
Q1：Q10一天攝取量吃多少？
根據衛福部公告的規定，成年人Q10每日食用劑量限量為30毫克，多吃無益。
Q2：Q10什麼時候吃？Q10可以長期吃嗎？
Q10是一種脂溶性維生素，因此在食用富含Q10的食物時，最好與脂肪類食物一起食用，以提高Q10的吸收率，建議可以在飯後食用，但不建議在睡前吃，因為Q10能夠幫助能量代謝，睡前食用可能會出現精神過好的問題。
一般來說，保健食品都需要穩定食用一段時間後，才會有明顯的保健效果，因此建議大家可以每天定時、定量食用，且Q10屬於安全且穩定的補充劑，是可以長期食用的喔！
Q3：Q10不能跟什麼一起吃？
Q10不建議與藥品一同食用，避免引起交互作用；而部分營養素與Q10一起搭配吃則可以提升效果，像是維生素C、維生素E等。
Q4：Q10什麼人不能吃？
雖然Q10對身體健康好處多，但並非所有族群都適合補充，像是15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品病患，皆不宜食用。
五、食用Q10副作用有哪些？
只要按照每日限量食用Q10，通常不太會引起嚴重的副作用問題；若長期過量攝取可能會導致以下問題：
• 胃腸道不適
• 頭痛
• 失眠
• 食慾變化
• 身體疲勞
六、Q10推薦：普瑞登 Puritan's Pride Q10助您維持好體力！
在繁忙的現代生活中，保持充沛能量和健康的心臟功能對每個人來說非常重要。特別是當我們逐漸步入中年，身體的輔酶Q10含量開始下降，便可能導致疲倦、體力不佳、免疫力下降以及心血管健康問題等。想要在日常飲食中攝取足夠的Q10並不容易，尤其是對於經常缺乏蔬果、三餐不正常的外食族，因此，不妨可以選擇一款Q10保健食品來作為日常的營養補及。
普瑞登 Puritan's Pride 是美國知名的保健品牌，不管是在產品品質還是安全性上都特別注重，Q10系列的產品是普瑞登自家研發的天然發酵Q-Sorb™ Co Q10，高度純化的輔酶Q10液體形式，幫助身體更好吸收、利用。
同時，普瑞登也提供不同劑量、不同形式的Q10產品，讓消費者可以根據自身需求選擇合適的補充劑，且嘉閣經濟又實惠，是所有家庭都可以負擔的保健食品！
