Q10不能跟什麼一起吃？Q10可以長期吃嗎？Q10副作用有哪些？本文將說明輔酶Q10功效有哪些、什麼人不能吃、什麼時候吃，並分享補充食物來源、每日攝取量、適用族群及副作用等，助你有效發揮Q10作用！
目錄
- 一、Q10是什麼？帶你認識輔酶Q10對人體的重要性
- 二、Q10功效有哪些？5大輔酶Q10作用一次看
- 三、輔酶Q10食物吃哪些？提升Q10食物吃這些
- 四、什麼人適合補充Q10？5大輔酶Q10適用族群推薦
- 五、Q10什麼時候吃？解密輔酶Q10吃法常見問題
- 六、食用輔酶Q10副作用有哪些？
- 七、輔酶Q10推薦：普瑞登 Puritan's Pride Q10助您維持好體力！
一、Q10是什麼？帶你認識輔酶Q10對人體的重要性
輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10）又稱泛醌，是存在於人體細胞粒線體內膜的一種脂溶性化合物，我們體內的各種代謝或將食物轉換為能量的過程都需要Q10的參與，且《心臟醫學評論》研究指出，Q10與心臟、肝臟和腎臟等器官運作息息相關，而其含量最高的地方就在「心臟」。
Q10屬於人體中的強效抗氧化劑之一，同時也是非維生素的一種，意即可以在人體中自行生成，也可以透過食物獲取，但可能因年齡增長、生活習慣不良、壓力大、飲食不均衡等因素，導致體內含量下降。根據《美國國家醫學圖書館》的一項研究顯示，輔酶Q10含量低可能與心臟病、慢性疾病、代謝疾病有關。
而若是想透過保健食品來補充Q10則要注意，Q10一般分為氧化型Q10與還原型Q10，兩者皆存在於人體中，但還原型Q10的吸收率比氧化型Q10更好，也更容易被人體利用，因此建議挑選含有還原型Q10的產品。
二、Q10功效有哪些？5大輔酶Q10作用一次看
（一）促進能量代謝
輔酶Q10參與人體各項能量代謝活動，因此若是身體長期缺乏Q10可能會導致精神不濟、活力不佳、代謝紊亂等問題。
《心臟醫學評論》的另一項研究中則提到，患有代謝症候群的人能夠透過穩定補充輔酶Q10來控制代謝相關疾病，且對於維持體內各項指數的平衡也有一定的幫助。
（二）維持心血管健康
國人十大死因中包括了高血壓、糖尿病、心臟疾病等，當人體的代謝不好時便容易引起高血壓、高血糖、高血脂問題，也就是俗稱的「三高」，進而引起更嚴重的心血管疾病。
公共科學圖書館的一項研究顯示，在老年人的飲食中補充硒和輔酶Q10後，至少降低了40%心血管死亡的風險。更有來自《心臟醫學評論》的研究報告指出，約四分之三的心臟病患者體內Q10含量遠低於正常數值，因此輔酶Q10被認為與維持心血管健康有正向關係。
（三）維持口腔健康
輔酶Q10具有強效的抗氧化功能，因此也經常被加入漱口水、牙膏、凝膠等，透過Q10的抗氧化能力來減少牙齦自由基，避免發炎問題。
《循證牙科實踐期刊》研究顯示，輔酶Q10可以改善牙周病患者的各項數值，包括牙齦出血指數、牙齦指數、牙周袋深度等。
（四）抗氧化
《神經科學前沿》期刊研究綜述了輔酶Q10的抗氧化特性及其在治療各種疾病中的潛在能力，除了可以減少體內自由基，還具有抗氧化的作用，防止體內細胞受損，且一篇講述運動營養學的論文中也提到，適當補充Q10有機會抑制因運動引起的氧化反應及肌肉損傷。
（五）維持皮膚健康
根據《美國國家醫學圖書館》的一篇論文顯示，補充輔酶Q10對於改善皮膚健康有一定的幫助，包括維持肌膚彈性、舒緩皺紋、色素沉澱、皮膚粗糙等等。
三、輔酶Q10食物吃哪些？提升Q10食物吃這些
輔酶Q10可以透過食物來補充，小編整理了5大Q10食物來源，想要提升體內Q10含量，在日常生活中不妨可以多多食用。
1、內臟類：動物內臟是輔酶Q10的最佳來源，也是Q10含量最高的食物，包括心臟、肝臟和腎臟等。
2、植物油：植物油不飽和脂肪高且含Q10，包括橄欖油、酪梨油、椰子油等。
3、紅肉、魚肉類：包括牛肉、豬肉與羊肉；鮭魚、鮪魚等皆含有Q10。
4、堅果類：包括杏仁、花生、核桃、芝麻等，不僅富含維生素E，同時也含有Q10，不過要留意堅果熱量高，適量攝取為佳。
5、綠色蔬菜類：菠菜、花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等，也都含有少量Q10。
這裡也提供幾個常見的Q10食物及其含量：
| 食物類別 | 食物名稱 | 每100公克的Q10含量（單位：微克） |
|---|---|---|
| 動物性食物 | 鯖魚 | 6.75 |
| 牛肝 | 3.9 | |
| 沙丁魚 | 3.36 | |
| 牛肉 | 3.06 | |
| 秋刀魚 | 2.68 | |
| 豬肝 | 2.51 | |
| 豬肉 | 2.43 | |
| 鮭魚 | 2.25 | |
| 雞肉 | 1.4 | |
| 植物性食物 | 花生 | 2.7 |
| 開心果 | 2 | |
| 核桃 | 1.9 | |
| 玉米 | 0.69 | |
| 花椰菜 | 0.59 | |
| 菠菜 | 0.51 | |
| 紅蘿蔔 | 0.26 | |
| 番茄 | 0.25 | |
| 芹菜 | 0.23 | |
| 茄子 | 0.23 |
四、什麼人適合補充Q10？5大輔酶Q10適用族群推薦
隨著年齡增長或生活壓力增加，體內的Q10含量可能逐漸減少。雖然透過飲食能補充部分Q10，但以下5大族群更需要額外補充，才能有效滿足身體需求、保持健康。
1. 熟齡族群：40歲以後身體內的輔酶Q10含量會逐漸下降，與青少年時期相比少了許多，因此建議適當補充Q10，以維持身體機能正常運作。
2. 有運動、健身習慣的族群：經常運動或健身的人，身體能量消耗較大，適度補充Q10能維持身體新陳代謝，幫助減緩疲勞感。
3. 長期疲勞、精神不佳者：處在壓力大環境、長期過度疲勞、作息不正常的族群，身體會需要比一般人更多的能量，因此可以透過補充Q10維持精神、恢復專注力。
4. 素食族群：由於輔酶Q10的主要來源是肉類食物，素食者或肉類攝取不足的人，建議透過保健食品補充Q10。在挑選保健食品時，需特別注意成分的葷素標示。
5. 注重健康與養顏美容者：注重健康或追求美麗的族群也適合補充Q10，Q10不但能維持身體機能正常運作，更具有抗氧化的功效，有助於維持彈性與細緻，讓你由內而外展現美麗。
五、Q10什麼時候吃？解密輔酶Q10吃法常見問題
Q1：Q10一天攝取量吃多少？
根據衛福部公告的規定，成年人Q10每日食用劑量限量為30毫克，多吃無益。
Q2：Q10什麼時候吃？Q10可以長期吃嗎？
Q10是一種脂溶性維生素，因此在食用富含Q10的食物時，最好與脂肪類食物一起食用，以提高Q10的吸收率，建議可以在飯後食用，但不建議在睡前吃，因為Q10能夠幫助能量代謝，睡前食用可能會出現精神過好的問題。
一般來說，保健食品都需要穩定食用一段時間後，才會有明顯的保健效果，因此建議大家可以每天定時、定量食用，且Q10屬於安全且穩定的補充劑，是可以長期食用的喔！
Q3：Q10不能跟什麼一起吃？
Q10不建議與藥品一同食用，避免引起交互作用；而部分營養素與Q10一起搭配吃則可以提升效果，像是維生素C、維生素E等。
Q4：Q10什麼人不能吃？
雖然Q10對身體健康好處多，但並非所有族群都適合補充，像是15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品病患，皆不宜食用。
六、食用輔酶Q10副作用有哪些？
只要按照每日限量食用Q10，通常不太會引起嚴重的副作用問題；若長期過量攝取可能會導致以下問題：
• 胃腸道不適
• 頭痛
• 失眠
• 食慾變化
• 身體疲勞
七、輔酶Q10推薦：普瑞登 Puritan's Pride Q10助您維持好體力！
在繁忙的生活中，一旦體內的輔酶Q10含量下降，便容易導致疲倦、體力不佳、免疫力低下，甚至是心血管問題等等，但對於經常外食的人來說，想要透過飲食攝取足夠的Q10並不容易，這時不妨選擇食用保健食品來補充缺乏的營養。
在選擇輔酶Q10保健食品時，盡量挑選符合以下幾點條件的產品：
• 天然成分萃取
• 為還原型Q10成分
• 具有正規且合格的驗證報告
• 含有能夠幫助Q10吸收的複方成分，例如維他命B、C等等
• 較少人工添加物
普瑞登 Puritan's Pride 是美國知名的保健品牌，不管是在產品品質還是安全性上都特別注重，Q10系列的產品是普瑞登自家研發的天然發酵Q-Sorb™ Co Q10，高度純化的輔酶Q10液體形式，幫助身體更好吸收、利用。
同時，普瑞登也提供不同劑量、不同形式的Q10產品，讓消費者可以根據自身需求選擇合適的補充劑，且嘉閣經濟又實惠，是所有家庭都可以負擔的保健食品！
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