膠原蛋白6大好處、正確吃法一次看：原來這樣吃功效最明顯！

膠原蛋白主要是由3種胺基酸組成，並以三股螺旋形的結構存在，具有強大的張力和韌性，屬於蛋白質的一種。它也是人體組織中最豐富的蛋白質之一，約佔總蛋白質的30％左右，存在各個身體部位中，影響生理機能的運作。
膠原蛋白流失的原因有哪些呢？
自然衰退：隨著年齡的增長，人體中膠原蛋白的含量會大量減少，這是因為膠原蛋白的合成速度減緩和降解速度加快，從而導致膠原蛋白的流失更嚴重。
過度曝曬在陽光下：陽光中的紫外線會激活體內的酵素，而這些酵素會破壞膠原蛋白的結構，從而加速膠原蛋白的流失速度。
不良生活習慣與作息：吸菸、過度飲酒和不健康的飲食習慣都可能對膠原蛋白的生成和保護產生負面影響。長期吸菸會嚴重影響膠原蛋白的合成；而過度飲酒和不健康的飲食與作息則可能會增加體內的自由基，進而破壞膠原蛋白。
疾病和疾病治療：某些疾病或正在接受藥物治療也可能會影響膠原蛋白的生成和代謝。
????3種常見的膠原蛋白類型
第一型膠原蛋白：是人體中占比最高的膠原蛋白種類，高達90%之多，主要與養顏美容有關。
第二型膠原蛋白：屬於變性膠原蛋白，這一類型的膠原蛋白主要是跟「行動力」有關，若想要達到更好的效果，會建議選擇「非變性二型膠原蛋白」。
第三型膠原蛋白：第三型膠原蛋白對於血管組織的正常結構和功能有密切關係。它是血管壁的一部分，提供彈性和支撐力。同時，它還參與了組織的癒合和修復過程，在損傷發生時，它會在傷口周圍的組織中產生，並促進組織的再生和重建，形成一種支架結構。通常與第一型膠原蛋白共同存在。

延伸閱讀：認識UC2（非變性二型膠原蛋白）是什麼

水解膠原蛋白功效有哪些？吃膠原蛋白有效嗎？相信大家都聽說過食用膠原蛋白的功效有許多，包括維持皮膚的青春美麗、維持身體機能的運作等，甚至有人提到膠原蛋白功效胸部豐滿也有影響，那麼究竟補充膠原蛋白的好處有哪些？底下帶大家一起認識5種吃膠原蛋白的好處。

維持肌膚彈性與健康：膠原蛋白對皮膚功效是眾所皆知，這是因為膠原蛋白是皮膚的重要組成成分，能夠增加皮膚的彈性和保持緊實度。隨著年齡增長，身體內膠原蛋白的產生減少，這可能會導致皮膚乾燥、細紋的出現，以及彈性下降等問題。
維持活動力與靈活度：吃膠原蛋白的好處還包括維持靈活行動力，這是因為膠原蛋白是骨骼、關節和軟骨的重要組成部分，而攝取足夠的膠原蛋白可以幫助維持關鍵部位的彈性和靈活度。
幫助組織修復：膠原蛋白能夠幫助修復傷口、促進組織癒合，並支持骨骼和肌肉的修復過程。
提供支撐力與保護內臟：膠原蛋白的功效很大一部分是提供身體器官支撐力，因為它富含韌性與彈性，因此存在於體內可以達到保護內臟器官的作用。
增強肌肉質量：膠原蛋白對於肌肉的發育和修復至關重要。攝取適量的膠原蛋白可以幫助增加肌肉質量、提高運動表現，並促進肌肉的快速恢復。
幫助胎兒正常成長：膠原蛋白是身體的重要組成成分，對於胎兒的發育有關鍵作用，孕婦吃膠原蛋白的好處有助於構成胎兒骨骼、皮膚、肌肉和器官等，因此，攝取足夠的膠原蛋白可以幫助胎兒正常成長。

食用膠原蛋白的功效多多，那麼它會有副作用嗎？一般來說，膠原蛋白這類的保健食品被認為是安全且沒有明顯的副作用，這是因為膠原蛋白本身就屬於天然的物質，並不會對人體安全產生危害。

膠原蛋白什麼時候吃？想要提升食用膠原蛋白的效果，那麼一定要吃對時間，一般會建議大家在「空腹時」食用，這是因為在沒有其他食物的干擾下，身體對於膠原蛋白吸收會更快速，可以選在早晨起床、飯前，或是睡前食用。

以下分別整理出適合食用與不適合食用的族群，建議大家在食用膠原蛋白之前，一定要先確定自身的身體狀況哦！
【不適合食用膠原蛋白的族群】
有過敏史的族群：膠原蛋白的來源可能來自於魚類、海鮮類、牛、豬、雞等肉類，若是有相關過敏史的人建議不要食用。
肝腎功能異常者：膠原蛋白可能需要通過肝臟或腎臟代謝， 若是患有肝臟或腎臟疾病的族群，以及正在接受相關治療的人，食用膠原蛋白可能會對肝腎功能產生壓力與影響，建議在食用之前諮詢醫生。
【適合補充膠原蛋白的族群】

銀髮族：隨著年齡的增長，身體內膠原蛋白的合成速度逐漸下降，這可能導致皮膚的彈性下降、皺紋的出現，以及骨骼和關節的退化。因此，年長者可以考慮補充膠原蛋白，以支持皮膚和結構組織的健康。
愛美族：膠原蛋白對於維持皮膚彈性非常重要，若想要維持青春美麗的肌膚狀態，建議可以養成固定食用膠原蛋白的習慣哦！
運動家、健身族群：運動和訓練對於肌肉、關節和韌帶有一定的負擔，適當地補充膠原蛋白可以支持結締組織的健康和修復，同時，也對於提高運動表現、減少運動損傷以及促進運動後恢復有益。
術後修復者：膠原蛋白對於傷口癒合和組織修復起著關鍵作用。在手術後或其他創傷情況下，補充膠原蛋白可以促進組織的修復和再生，加速傷口癒合的過程。

膠原蛋白屬於天然物質，在食用上並無特別的禁忌，只要記得如果正在服用藥物的話，要先諮詢醫師意見再食用，避免兩者引起交互作用。

那麼膠原蛋白可以跟鈣一起吃嗎？不少人也會問到膠原蛋白跟哪些營養素一起食用效果會更好，底下也一併幫大家整理出適合與膠原蛋白搭配食用的營養素：
膠原蛋白維他命C一起吃：維他命C是促進膠原蛋白合成的關鍵，一起食用可以幫助膠原蛋白合成速度更佳。
膠原蛋白鈣一起吃：膠原蛋白和鈣在骨骼健康方面都有著重要作用，一起食用可以達到效果加乘的作用。
膠原蛋白益生菌一起吃：膠原蛋白和益生菌在不同的方面對人體健康都有著益處，因此，可以一起食用幫助獲得綜合的效益。

成人每日食用膠原蛋白攝取量為2,000～5,000mg，可以根據個人的需求和補充產品的指示進行調整。

建議1天最多不過超10,000mg，膠原蛋白過量食用可能會導致腸胃問題，引起消化不良、腹瀉、噁心等症狀。

那麼膠原蛋白該如何正確挑選？網路上經常會出現質疑膠原蛋白功效的聲音，認為食用一段時間後，卻仍不見效，這很可能是因為你吃錯產品了，底下就讓小編來告訴大家挑選膠原蛋白的4大秘訣！

選擇小分子膠原蛋白：小分子膠原蛋白在進入體內的吸收率更好，可以更有效地滲透到皮膚、骨骼、關節和其他組織中有效地被利用。
選擇魚類來源的膠原蛋白：選擇魚類來源比畜肉來源更好的原因在於，從魚類萃取出的膠原蛋白分子會比牛豬雞萃取出來的分子量更小，能夠有效提升吸收與利用度。
含有維他命C等複方成分：想要讓膠原蛋白效果更明顯嗎？建議大家在挑選時，可以選擇複方成分的產品，特別要注意產品中一定要含有維他命C，幫助膠原蛋白合成更快速！
選擇有品質保證的大廠牌：保健食品最看重的就是品質，為避免產品成分不單純、使用品質不佳，建議選擇知名的大廠牌，確保你可以更安心食用膠原蛋白！

在了解膠原蛋白好處、膠原蛋白吃多久有效、膠原蛋白挑選原則後，小編也不私藏的跟大家推薦這款膠原蛋白產品，是由美國知名保健食品普瑞登所推出，符合上述所提及的4大挑選原則，在網路上也擁有許多好口碑，那麼選擇普瑞登水解膠原蛋白的原因是什麼呢？以下幫大家整理出產品的推薦重點：

• 普瑞登的膠原蛋白為水解膠原蛋白，分子小、好吸收
• 經過多次的測驗與檢查，品質有把關
• CP值高，平均1天食用的價格只要$22
• 成分單純、天然，沒有其他添加物
• 美國知名大廠牌，成立超過40年，並通過國家安全認證標章